adminBagi sebagian orang dengan berat badan berlebih atau mempunyai persoalan kesehatan tertentu, menjaga pola makan menjadi cara untuk menyehatkan tubuh. Lalu, apakah program diet menurunkn berat badan tetap bisa berjalan ketika berpuasa? Tentu bisa. Sahabat Sehat dapat mengatur pola makannya selama bulan puasa dengan diet sehat.
Tips Diet Sehat
Tubuh tetap membutuhkan makanan sehat, sehingga kamu perlu memerhatikan pola makan. Diet saat berpuasa boleh dilakukan, asalkan tetap menjaga keseimbangan gizi dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Program diet sehat saat bulan puasa bisa disukseskan melalui serangkaian cara berikut.
Tetap Terhidrasi Selama Puasa
Sejak berbuka puasa sampai menjelang imsak, pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi. Minumlah air putih berkala di sepanjang waktu tersebut sesuai saran yaitu 8 gelas per hari. Gunakan rumus 2-2-2-2 yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Menurut studi dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, minum air putih meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30%. Hal ini baik untuk menurunkan berat badan. Semakin cepat proses metabolisme tubuh, semakin banyak lemak dan kalori terbakar.
Memperbanyak Konsumsi Serat dan Protein
Tips berikutnya adalah memperbanyak konsumsi serat dan protein. Makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna lebih lama, sehingga tidak cepat lapar dan tahan berpuasa.Makanan tersebut juga menekan nafsu makan, sehingga tidak makan berlebihan saat berbuka. Asupan kalori juga berkurang karena mengonsumsi makanan berserat dan berprotein tinggi.
Menghindari Terlalu Banyak Makan
Tidak makan seharian karena berpuasa, bukan berarti bisa makan sepuasnya saat berbuka. Aturlah porsi makanmu supaya ngga berlebihan, terutama untuk makanan yang banyak mengandung gula, garam dan lemak.
Tetap Beraktivitas ketika Berpuasa
Tetap beraktivitas seperti biasa juga membuat tubuh sehat karena aktif bergerak dan melancarkan proses metabolisme tubuh. Berolahraga juga menjaga kebugaran. Disarankan berolahraga di sore hari menjelang berbuka yaitu 1 atau 2 jam sebelumnya.
Tidak Melewatkan Sahur
Walaupun sedang diet, kamu tidak boleh melewatkan waktu sahur untuk menjaga tubuh tetap prima. Kesehatan lambung tetap terjaga. Sahur juga mengurangi kemungkinan makan berlebihan saat berbuka puasa.
Rekomendasi Menu Selama Puasa
Konsumsilah buah saat berbuka, misalnya dengan mengonsumsumsi kurma dan buah lainnya yang mengandung air, seperti semangka dan melon. Batasi konsumsi buah yang terlalu manis dan hindari mengonsumsi buah yang asam saat perut masih kosong.
Nah, ngga lupa untuk makan dengan menu yang bergizi seimbang dilengkapi dengan minum air. Perlu diingat, sebaiknya batasi mengonsumsi minuman berkafein karena bersifat diuretik yaitu menyebabkan pengeluaran cairan lebih cepat melalui urin. Begitu pula dengan makanan tinggi garam karena dapat menimbulkan rasa haus. Supaya berat badan ngga naik dan program dietmu berhasil, hindari makanan berlemak jenuh tinggi, seperti gorengan.
Mempraktikkan setiap tips di atas tentu bisa membuat Sahabat Sehat tetap fit selama menjalankan puasa. Hal yang perlu diingat adalah makanan harus diolah secara higienis dan aman.
Editor & Proofreader: Zafira Raharjanti, STP
About the Author
